2do. Ejercicio Básico
Llenando Como un Jarrón.
A continuación, practica el ejercicio de respiración llamado “llenar como un jarrón”, más comúnmente, "respiración de jarrón".
Mientras aún está sentado en la posición vajrasana, con las manos apoyadas en las rodillas en la práctica del mudra de puño cerrado; o en la posición de meditación normal vajra.
Y visualizándose a sí mismo como una deidad de figura de Buda, inhale profundamente por la nariz.
Mientras inhala, trague en silencio y, mientras traga, piense que todos los vientos energéticos superiores descienden con la respiración hasta la región del ombligo y se mantienen ligeramente por debajo del ombligo.
Mientras aún contiene la respiración, tense los músculos del piso pélvico, atrayendo los vientos de energía inferiores hacia el ombligo.
Mantenga los dos vientos juntos, justo debajo del ombligo, como si los sostuviera dentro de un jarrón.
Cuando retener la respiración por más tiempo se vuelva incómodo, exhale lentamente por la nariz y luego inhale profundamente nuevamente.
Como una medida de la cantidad de tiempo para contener la respiración del jarrón, esnecesario realizar una técnica..
Percibamos la narración …